Tiro e follow-through: come migliorare stabilità e coerenza
Questo esercizio si concentra sull’esecuzione del rilascio e sul mantenimento del follow-through, ovvero la continuità del movimento dopo il tiro. L’uso di un video delay aiuta l’arciere a osservare il movimento appena compiuto e ad apportare correzioni per una maggiore stabilità e coerenza.
Obiettivi dell’esercizio
✅ Migliorare la stabilità del tiro: assicurare che la posizione e il controllo muscolare rimangano fermi, garantendo un rilascio uniforme.
✅ Eseguire un follow-through completo: rimanere concentrati sulla postura per 3-4 secondi oltre al termine del volo della freccia.
✅ Analisi immediata con video delay: utilizzare il video delay per osservare il proprio movimento e fare aggiustamenti in tempo reale.
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Materiale necessario
- Video delay: uno strumento video che ritarda la riproduzione di alcuni secondi, permettendo di rivedere il tiro immediatamente dopo averlo eseguito.
- Spazio sicuro per il tiro
- Specchio in mancanza del video delay
Come utilizzare il video delay
- Impostazione del video delay: regola il dispositivo per un ritardo di circa 5-10 secondi, in modo da poter osservare il tiro subito dopo aver scoccato la freccia.
- Posizionamento del dispositivo: colloca il dispositivo di fronte a te o leggermente di lato per catturare una vista completa della tua postura e del follow-through.
- Revisione immediata: dopo ogni tiro, osserva il video per identificare movimenti indesiderati e fare correzioni sulla postura o sulla stabilità della mano, in modo da rafforzare la memoria muscolare.
Struttura delle volée
L’esercizio si svolge in volée di 3 o 6 frecce. Dopo ogni freccia, prendi qualche istante per osservare la riproduzione del tiro sul video delay e fare le opportune correzioni.
Procedura passo-passo
- Preparazione alla sequenza di tiro
Posizionati stabilmente di fronte al bersaglio e assicurati che la presa sia corretta. - Esecuzione del rilascio
- Concentrati su un rilascio fluido senza alterare la posizione della mano o dell’avambraccio.
- Lascia che la back tension completi il movimento del rilascio.
- Follow-through consapevole
- Mantieni la postura per qualche secondo dopo il rilascio, evitando movimenti non necessari.
- Usa l’eye focus mantenendo gli occhi sul bersaglio per un paio di secondi dopo il rilascio.
- Revisione con il video delay
- Guarda la riproduzione del tiro per valutare il follow-through. Cerca segni di stabilità o variazioni nella postura che potrebbero influenzare il tiro.
- Nota se il follow-through è stabile e se il movimento è rimasto naturale e coerente.
Analisi post-sessione
Dopo la sessione confronta le osservazioni del video con il tuo livello di stabilità e coerenza. Verifica che il follow-through sia mantenuto e valuta la ripetibilità del movimento.
Revisione con i tecnici e pianificazione del lavoro
Con il supporto del tecnico utilizza i video registrati per identificare le aree di miglioramento. Il tecnico può suggerire ulteriori esercizi per rafforzare la memoria muscolare e la stabilità nel follow-through.
Conclusione
L’esercizio di esecuzione del tiro e follow-through, combinato con il video delay, permette di migliorare il controllo e la coerenza, rendendo il follow-through parte integrata di ogni tiro. Con la pratica costante, la memoria muscolare si rafforza, facilitando un follow-through naturale anche sotto pressione.
Disclaimer
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