concentrazione e rilassamento

Oltre la targa:
concentrazione e rilassamento

Questo esercizio guida l’arciere a rilassare la mente e il corpo prima di ogni tiro e a concentrarsi sull’esecuzione piuttosto che sul risultato visibile sul bersaglio. L’obiettivo è favorire un approccio tecnico, riducendo la tensione derivante dalla presenza della targa.

Obiettivi:

✅ Indurre uno stato di calma e presenza mentale prima di ogni tiro
✅ Concentrarsi sull’esecuzione del gesto tecnico, indipendentemente dal risultato
✅ Ridurre l’influenza emotiva della targa durante la prestazione

Materiale necessario:

• Targa standard FITA modificabile con coperture bianche
• Tre coperture bianche: una per coprire dal 10 al 7, una per coprire dal 10 al 9 e una per coprire solo il 10

Struttura delle volée:

• 3 frecce per volée.
• 3 fasi progressive con 4 volée ciascuna:
  • Fase 1: targa coperta dal 10 al 7.
  • Fase 2: targa coperta dal 10 al 9.
  • Fase 3: targa coperta solo sul 10.

Procedura passo-passo:

Preparazione mentale e rilassamento:

• Prima di ogni freccia:
  1. Chiudere gli occhi.
  2. Eseguire 2 respiri profondi, lenti e controllati.
  3. Visualizzare il gesto tecnico, senza pensare al bersaglio.
• Dopo ogni freccia:
  1. Fermati e concentrati su te stesso:
     • Com’è stato il gesto?
     • Che sensazione hai percepito durante l’esecuzione?
     • La mente era calma o distratta?
  2. Valuta l’esperienza del tiro, non il risultato sul bersaglio
  3. Ripeti il rilassamento prima del tiro successivo.

Lavoro progressivo sulla targa:

Progressione:

• Fase 1:
  • Utilizzare la targa standard FITA, coprendo dal 10 al 7 con una copertura bianca.
  • Tira 4 volée da 3 frecce.
  • Concentrati esclusivamente sulla sensazione fisica del gesto.
• Cambio copertura e Fase 2:
  • Rimuovi parte della copertura.
  • Tira 4 volée da 3 frecce con la copertura dal 10 al 9.
  • Continuare a mantenere il focus sull’esecuzione, non sull’impatto.
• Cambio copertura e Fase 3:
  • Copri solo il 10.
  • Tira 4 volée da 3 frecce.
  • Prosegui nell’esecuzione consapevole e rilassata.

Punto chiave: La descrizione mentale della freccia serve a prendere consapevolezza, non a giudicare.

Analisi post-sessione:

• Hai mantenuto il focus sul gesto anche quando la targa era più visibile?
• I respiri profondi ti hanno aiutato a ritrovare la calma tra un tiro e l’altro?
• Ti sei accorto di variazioni nel tuo stato emotivo?

Conclusione:

Attraverso la pratica costante, il gesto tecnico diventerà sempre più autonomo dalla pressione visiva ed emotiva esercitata dalla targa, favorendo una prestazione più fluida ed efficace.