Introduzione alla preparazione arcieristica

All’interno di un programma più ampio di preparazione tecnica e atletica per il tiro con l’arco, la preparazione arcieristica rappresenta il cuore del percorso: è il momento in cui la tecnica, il timing e la gestione mentale del gesto si fondono per tradursi in performance di qualità.
Questo capitolo è dedicato esclusivamente alla preparazione arcieristica, strutturata con attenzione alla gradualità dei carichi tecnici, al mantenimento della qualità del gesto e all’ottimizzazione della componente mentale e tattica.

Finalità della preparazione arcieristica

La preparazione arcieristica qui proposta ha come obiettivi principali:
✅ Consolidare la meccanica di tiro: affinare passo dopo passo ogni fase della sequenza tecnica (presa, draw, full draw, aim, release, follow through).
✅ Sviluppare il timing e la consistenza: allenare la gestione del tempo a disposizione e la regolarità del gesto, anche sotto pressione.
✅ Allenare la gestione mentale: potenziare concentrazione, resilienza e capacità di “reset” tra una freccia e l’altra e tra una volée e l’altra.
✅ Simulare condizioni di gara: abituare l’atleta alle situazioni competitive (qualifiche, scontri diretti, gare a squadre) per ridurre l’ansia pre-gara.
✅ Mantenere l’efficacia tecnica sotto fatica: riconoscere e correggere immediatamente qualsiasi alterazione della sequenza dovuta all’affaticamento.
Nota: la preparazione arcieristica non sostituisce quella atletica, ma si integra ad essa: il potenziamento fisico deve sostenere e non interferire con la qualità tecnica.

Filosofia di lavoro

📌 Progressione controllata: ogni esercizio e ogni incremento tecnico è pianificato per rispettare i tempi fisiologici di apprendimento e adattamento.
📌 Qualità esecutiva al primo posto: la corretta esecuzione di ogni fase è più importante del volume; in presenza di errori tecnici, anche minimi, è necessario interrompere e correggere.
📌 Personalizzazione: gli obiettivi e i carichi tecnici variano in funzione del livello dell’arciere (non allenati, allenati, atleti).
📌 Feedback costante: utilizzo sistematico di strumenti di monitoraggio (video delay, cronometro, metronomo, score) per analisi immediata e interventi correttivi.
📌 Integrazione tecnico-mentale: ogni seduta prevede momenti dedicati alla consapevolezza del gesto e a brevi esercizi di rilassamento o visualizzazione.

Struttura del programma

Prima di iniziare il percorso è fondamentale assicurarsi che l’attrezzatura sia in ordine e abbia una messa a punto di base.

La programmazione, poi, si articola su cinque mesi di lavoro e si suddivide in tre grandi mesocicli.
Ogni mesociclo è differenziato in base al livello di partenza dell’arciere: (non allenati, allenati, atleti)

Tutto il percorso è pensato per utilizzare attrezzatura minima e modulare il carico in funzione dei progressi individuali.

Sicurezza e personalizzazione

📌 Controllo tecnico: interrompere immediatamente qualsiasi esercizio in cui si percepisca un’alterazione tecnica dovuta a fatica o carico eccessivo.
📌 Carico tecnico sostenibile: se l’aumento del numero di volée peggiora la tecnica, ridurre il volume o passare a esercizi senza arco.
📌 Verifica professionale: ogni seduta e ogni progressione devono essere condivise e valutate da un tecnico di tiro con l’arco e da un preparatore atletico, che ne garantiscano la correttezza e la sicurezza.

in Conclusione

La preparazione arcieristica, svolta in parallelo con quella atletica, consente di costruire un atleta completo, dotato di una meccanica di tiro pulita, di un timing affidabile e di una gestione mentale capace di sostenere volumi tecnici elevati anche sotto pressione.
Corpo e gesto tecnico si evolvono insieme, in un percorso di progressione controllata e personalizzata, che mira al miglioramento continuo della performance senza mai compromettere l’integrità fisica o la qualità esecutiva.